MENURUNKAN BOBOT PUN PERLU PERSIAPAN

Ternyata ya .. mau kurus gak bisa terburu-buru.  Sama kayak orang mau maju perang,  harus ada perencanaan dan persiapan yang matang.  Menurutkan bobot kabarnya justru peperangan yang paling sulit,  karena anda harus melawan diri anda sendiri.

Berikut ini 8 langkah merencanakan penurunan bobot tubuh anda agar hasilnya optimal dan gak naik - turun.

Langkah 1 : Tentukan target yang realistis

Tentukan secara jelas dan realistis berapa bobot yang ingin anda kurangi. Ingat, Realistis! Jadi jangan paka angka-angka yang fantastis.  Mulailah dengan menurunkan 10% dari bobot anda saat ini. Saat anda berhasil mencapai target awal ini,  maka diri anda akan lebih bersemangat menjalani program selanjutnya.

 Langkah 2 : Lupakan program "instant"

Pilahlah target penurunan jumlah bobot yang sudah anda tetapkan tadi dalam target mingguan yang realistis.  Untuk tetap sehat selama program penurunan bobot, ingatlah bahwa penurunan bobot yang sehat berkisar antara 1 - 1,5kg/minggu maks. 2kg.  Jangan memaksa diri lebih dari angka ini tanpa dibawah pengawasan dokter karena cenderung akan membahayakan kesehatan anda

Langkah 3 : Belajar dari kesalahan program diet lama anda

Coba evaluasi kegagalan program diet yang anda jalani sebelumnya,  pelajari kesalahan yang anda lakukan dan buatlah rencana perbaikannya d program anda sekarang ini.  Misalnya : Bangun 15 menit lebih awal agar tidak buru2 ketempat kerja dan lupa sarapan sehingga jam 10 sudah kelaparan. Rencanakan kegiatan-kegiatan yang memang mungkin anda lakukan daripada merencanakan kegiatan yang mengada-ngada.  Misalnya akan jauh lebih baik merencanakan bangun 30 menit lebih cepat supaya bisa jalan kaki ke halte feeder busway daripada merencanakan untuk bangun jam 5 pagi dan lari pagi 20 putaran ditaman kompleks.

Langkah 4 : Jangan terlalu keras pada diri sendiri

Jangan terlalu keras pada diri anda sendiri,  karena hal itu justru membuat anda lebih cepat berputus asa sebelum tujuan anda tercapai.  Lakukanlah program diet yang nyaman bagi anda. Dari 7 hari dalam satu minggu anda bisa membebaskan 1 hari dari program diet anda untuk sedikit lebih "longgar" dan memanjakan diri.

Langkah 5 : Berolah-ragalah!!

Paksalah diri anda untuk berolahraga, meski hanya mengikuti gerakan senam ringan lewat VCD, atau jalan kaki atau melakukan gerakan-gerakan aerobik ringan.  Mungkin sulit menaklukan kemalasan berolah-raga anda namun begitu anda terbiasa bergerak dan berkeringat, you will love it. Percaya deh.

Langkah 6 : Pertimbangkan hambatan-hambatan disekeliling anda

Perhatikan dan kenali hambatan-hambatan disekelling anda dan pertimbangkan hal-hal tersebut dalam penyusunan program penurunan bobot anda. Sangat penting untuk mengenali hambatan dan mencari upaya mengatasinya *bisa perlu minta bantuan orang lain*  agar anda tidak menjadi frustasi dengan hambatan itu dan menghentikan keseluruhan program.

Langkah 7 : Bertanggung-jawablah

Pahamilah bahwa hanya anda yang bisa mengontrol keinginan dan niat kuat anda menjalani program penurunan bobot ini.  Lakukanlah karena anda bertanggung jawab atas kesehatan diri anda sendiri dan lebih jauh pikirkanlah bahwa anda harus menurunkan bobot bukan semata-mata untuk kenyamanan penampilan melainkan untuk kesehatan dan kelangsungan hidup anda.  Anda tenttu ingin lebih lama bisa berada bersama keluarga anda kan.

Langkah 8 : Berpikirlah tentang sehat bukan kurus

Ubahlah mindset anda bahwa program penurunan bobot yang anda lakukan bukan untuk membuat anda menjadi kurus langsing bak foto model dan pragawati. Bukan.  Anda melakukannya untuk menjadi lebih sehat dan lebih bugar. Kebiasaan berdsiplin dalam program ini juga baik untuk mendisiplinkan diri anda.  Jadi fokuskan pikiran anda pada hal-hal positif yang lebih besar daripada sekedar menjadi kurus dan langsing.

Ingatlah bahwa menjadi kurus dan langsing hanyalah bonus tambahan dari upaya anda mengubah pola hidup anda menjadi pola hidup sehat.  Selama anda sehat dan bugar,  tanpa harus kurus dan langsing, anda akan tetap terlihat menarik.

Baca juga :

• Langsing - Bugar
• Kurus Yuuuk

3 Jurus Jitu Lepas dar Stres!!

Ingin awet muda? Selain menjaga asupan makanan dan minuman anda, anda juga harus bisa melepaskan diri dari belenggu stres yang kerap menghampiri. Sulit?  Sebenarnya tidak bisa saja anda mau sedikit memaksakan diri.

TERTAWALAH!!

Tertawa adalah syarat penting untuk sehat bugar dan kuat. Tertawa dipercaya sebagai obat yang paling mujarab, manjur dan juga murah untuk semua masalah kesehatan atau pun masalah kehidupan lainnya.  Luangkanlah waktu anda -sesedikit apapun itu untuk keluar dari rutinitas anda- berkumpul dengan anak dan keluarga atau pasangan serta teman2 anda dan ... tertawalah bersama mereka. tertawa juga menandai bertukarnya energi positif diantara kumpulannya.
Kadang anda merasa sulit tertawa.  Kuncinya adalah pada kemampuan anda mensyukuri apapun yang saat ini anda miliki. Ikhlas dan lepaskan diri anda dari semua belenggu masalah yang anda ciptakan sendiri. Tertawalah ... teruslah tertawa ... tertawalah tanpa beban, maka anda akan merasa jauh lebih sehat dan bahagia.
Latihlah sense of humor anda dengan membaca komik lucu, menonton acara lawakan, membaca situs humor. Latihlah sebelum anda kehilangan kemampuan anda untuk tertawa.

BEBAHAGIALAH

Buatlah diri anda bahagia,  karena hanya anda yang bisa membuat diri anda bahagia.  Tidak mudah, namun anda bisa melatihnya dengan berusaha selalu mengatakan hal-hal yang positif. 

Sadarilah bahwa andalah ngeuasa diri anda dan kekuatan pikiran andalah yang akan mengendalikan hari-hari anda. Sadarilah setiap rangsangan yang anda masukkan kedalam pikiran bawah sadar anda,  karena alam bawah sadar anda mempunyai kekuatan yang sangat dahsyat. 

Latihlah self hypnosys untuk membantu anda menjadi relax.  Anda bisa melakukannya secara sadar atau melakukannya melalui meditasi, yoga, zikir dan kegiatan spiritual lainnya.

RELAKS SEJENAK

Cobalah untuk relaks sejenak diantara rutinitas dan tekanan kehidupan anda. Relaks tidak bisa dengan sendirinya,  anda harus mencobanya.  Relaks bukan berarti bermalas-malasan lho ya.  Relaks berarti anda menyingkirkan segala ketegangan dan kecemasan dari dalam diri anda.

Dengarkan musik favorit adalah salah satu cara relaks yang paling mudah, mendengarkan musik akan memperlambat gelombang elektromagnet diotak anda serta mempengaruhi denyut jantung dan tekanan darah menjadi lebih lambat.  Makin lambat tempo musik yang anda dengarkan semakin lambat gelombang elektromagnet dan denyut jantung serta tekanan darah. Sambil anda mendengarkan musik, lepaskan pikiran anda dan imajinasikan serta visualisasikan hal-hal yang membahagiakan dan menyenangkan bagi anda. Buat kondisi yang sangat nyaman yang anda idamkan itu semakin nyata.

Tidur nyenyak dan cukup adalah cara lain untuk relaks.  Selain menyegarkan tubuh,  tdur nyenyak pun mampu menyehatha dan membuat anda lebih muda. Kelalahan akibat kurang tidur akan berdampak pada kesehatan terutama kulit wajah anda yang menjadi kusam, mudah kehilangan kontrol emosi serta melemahnya daya tahan tubuh sehingga justru menjadi lebih mudah stres dan gampang sakit. Usahakn tidurlah antara 6-8jam sehari. Bila anda sering sulit tidur, hentikan asupan yang mengandung kafein 9jam sebelum tidur dan 3 jam sebelum tidur pastikan semua aktifitas berat telah selesai. 1 jam sebelum tidur tuntaskan semua pekerjaan dan aktifitas anda, berbaringlah dengan tenang dan lepaskan semua beban pikiran anda.

Perawatan di SPA merupakan alternatif lain untuk relaks yang paling disukai wanita.  Patut dilakukan bila anda mempunyai cukup waktu dan uang. Tempat yang tenang dengan alunan musik yang lembut membantu anda melemaskan otot2 anda sambil menikmati berbagai perawatan spa seperti : pijat, scrub, lulur, body wrap dan berendam.  Nikmati setiap sentuhan dan sensasi yang anda rasakan sambil mengosongkan pikiran dan mengimajinasikan kondisi nyaman yang anda idam-idamkan.

Ayo, gak susahkan untuk melatih dir lepas dari belenggu stres.  Anda hanya perlu sering tertawa lepas, merasa bahagia dan melatih diri untuk relaks. Mulai dari sekarang yuk jangan tunda lagi.

Baca juga :

• Murah Meriah Anti Tua 
• Coklat Buat Kulit Awet Muda

Murah Meriah Anti Tua

Menjadi tua sebenarnya sesuatu yang alami,  tapi karena menjadi tua identik dengan kerutan, keriput, kulit kusam, dll maka bagi sebagian besar wanita menjadi tua adalah sesuatu yang ditakutkan.  Karenanya banyak yang melakukan perawatan mahal seperti facelift atau suntik botox dan lain-lain yang harus merogoh kocek dalam-dalam hingga jutaan rupiah.  Padahal sebenarnya,  penuaan bisa dilawan dengan nutrisi alami yang ada pada makanan dan minuman yang anda konsumsi. Ampuh, aman dan yang pasti jauh lebih murah.

Mengkonsumsi makanan dan minuman alami ini bukan hanya sekedar menunda penuaan dini namun juga bisa membuat tubuh sehat dan bugar terhindar dari berbagai resiko penyakit degeneratif.

Ini dia beberapa makanan dan minuman itu.

YOGURT

Yogurt dipastikan mampu menyehatkan usus besar dan menurunkan risiko kanker kolon, meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu menyembuhkan infeksi pencernaan.  Tapi hindari yogurt yang terlalu manis karena biasanya kadar gulanya cukup tinggi. kalau tidak tahan asamnya, campurkan saja dengan buah-buahan manis alami seperti mangga, pepaya atau leci.

JUS JERUK

Jus jeruk mampu memperbaiki fungsi pembuluh darah dan menurunkan resiko penyakit jantung.  Meningkatkan imunitas, mencegah anemia serta menurunkan resiko radang sendi (arthitis). Konsumsi jus jeruk tanpa mencampur dengan tambahan pemanis.



KEDELAI

Kedelai mampu mengurangi kerutan dikulit berkat kandungan isoflavonnya. Ia juga mampu menurunkan resikopenyakit jantung, kanker prostat, kanker kolon, kanker payudara dan osteoporosis.  Kedelai juga mampu meredan gejala kurang enak badan akibat menaupose.  Kadar lesitin yang tinggi pada kedelai membantu mengatasi kelelahan mental dan efektif menurunkan kadar kolesterol darah.  Selain baik dkonsumsi dalam bentuk utuh baik juga dikonsumsi dalam bentuk olahannya seperti tempe, tahu, kecap maupun susu kedelai.

STRAWBERRY

Strawberry adalah antioksidan yang sangat efektif untuk menangkal radikal bebas sehingga mampu mencegah timbulnya penyakit degeneratif seperti tumor dan kanker. Strawberry juga mengandung kandungan vitamin yang dapat menghaluskan kulit dan membuat warna kulit lebih cerah serta memperlambat datangnya keriput. Zat antibakteri di dalamnya berfungsi sebagai pembersih sistem pencernaan serta bersifat sebagai anti alergi dan anti radang. Konsumsilah 8 buah strawberry/hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vit C orang dewasa.  Cuci bersih-bersih sebelum dimakan karena strawberry berpori-pori besar sehingga rentan menyerap pestisida dll.

ALPUKAT

Meski dikenal sebagai buah yang "menggemukkan" namun ternyata alpukat mampu menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kadar HDL sehingga mampu menekan resiko stroke dan serangan jantung. Konsumsi alpukat secara langsung dan alami tanpa tambahan pemanis atau penambah cita rasa lainnya seperti susu kental manis.



BROKOLI

Brokoli dikenal sebagai antioksidan yang sangat baik sehingga mampu menghambat pertumbuhan radikal bebas dalam tubuh yang menjad penyebab penyakit-penyakit degeneratif.  Brokoli memang gak enak kalau dikonsumsi mentah, namun jangan direbus terlalu lama supaya vitaminnya tidak hilang.

MINYAK ZAITUN

Minyak zaitun mampu menurunkan tekanan darah, mencegah kolesterol LDL menempel pada dinding arteri danmembentuk plak, mencegah serangan jantung, menghambat pembentukan sel kanker serta mengontrol gula darah.  Sebaiknya pilih minyak zaitun jenis ekstra virgin olive oil yang tidak mengandung bahan tambajan lain.  Sebaiknya jangan gunakan minyak zaitun untuk menggoreng namun hanya sebagai bahan tambahan untuk campuran pada salad atau olesan pada jenis masakan tertentu saja.

TEH

Teh sebenarnya juga termasuk antioksidan yang baik untuk melawan penyakit jantung dan beberapa jenis kanker serta menurunkan tekanan darah.  Teh hijau punya manfaat tambahan untuk menurunkan kadar lemak. teh hitam dapat membantu menjaga paru-paru dari kerusakan akibat merokok, sedangkan teh putih punya manfaat antikanker yang paling baik siantara jenis teh lainnya.  Perhatikan untuk tidak menambahkan pemanis saat mengkonsumsi teh dan apabila anda punya kecenderungan anemia maka hndari minum teh di sekitar waktu makan.





Baca juga :

• Cokelat buat kulit awet muda 
• Langsing Bugar

Tips Tetap Bugar Saat Puasa

Banyak dari kita yang saat berpuasa justru terlihat lesu dan loyo,  padahal seharusnya puasa bukan alasan untuk menjadkan diri kita lemas, sebaliknya puasa justru harus membuat kita lebih sehat.  Puasa secara fisiologis berfungsi sebagai detox untuk membersihkan pencernaan dari makanan2 tak sehat yang kita konsumsi selama ini.

Soal bagaimana puasa mendetox kita akan dibahas ditulisan terpisah ya ... Sekarang mau sharing tips agar tetap bugar selama berpuasa.

1. Jangan Pernah Tidak Sahur.  Meski ngantuk dan badan belum terbiasa -terutama diawal2 ramadhan- jangan pernah tidak makan sahur.  Sahur sangat penting. Cukupkan gizi yang dibutuhkan sepanjang hari saat sahur. Jangan banyak makan yang manis-manis karena makanan manis justru membuat tubuh cepat merasa lapar.
2. Jangan Tinggalkan Olah Raga. Tetaplah lakukan olahraga ringan menjelang waktu berbuka untuk tetap menjaga metabolisma tubuh serta membakar kalori.
3. Kendalikan Emosi. Emosi terutama amarah mempunyai dampak yang sangat buruk bagi kesehatan jiwa dan raga.  Kendalikan emosi anda dengan banyak mengingat ALLAH SWT.
4. Konsumsi Cukup Air. Pastikan selama berpuasa kebutuhan air putih  anda tercukupi.  Jaga asupan min 1 liter air.hari namun sangat tergantung juga dari besarnya tubuh anda. Ingatlah bahwa air sangat penting bagi kesehatan dan kebugaran tubuh anda.
5. Jangan Tunda Berbuka. Segeralah berbuka dengan makanan manis dan mnuman hangat.  Hindari minuman bersoda dan makanan yang pedas juga makan langsung dalam porsi besar.
6. Makanlah Secara Bertahap.  Jangan makan secara langsung banyak. Lakukan secara bertahap.  Mulai dengan makanan ringan lalu lakukan shollat magrib dan baru makan berat yang bergizi.  Tetap jangan makan terlalu banyak untuk menjaga anda tidak menjadi mengantuk karena banyak ibadah yang baik untuk anda jalankan selama ramadhan.

Baca juga :

• Bugar Sepanjang Ramadhan

Bugar Sepanjang Ramadhan

Gak terasa sebentar lagi sudah masuk bulan puasa.  Bulan dimana kita diajarkan untuk menahan haus dan lapar untuk melatih kekuatan keimanan kita.

Namun, bukan berarti sepanjang Ramadhan kita harus terlihat lesu dan loyo karena manahan lapar dan haus.  Justru kita harus lebih menjaga kebugaran tubuh kita.

SAHUR waktu yang penting dan meski terutama diawal-awal bulan puasa badan kita belum terbiasa untuk makan besar di pagi dini hari namun meski dengan porsi secukupnya kita harus tetap makan sahur.  Usahakn untuk makan-makanan yang lengkap gizi sebagai berikut :

• Kabohidrat -- roti, kentang, pasta, nasi, cereal atau havermut
• Protein -- ikan, ayam, daging, telur, tahu dan tempe
• Sayur dan buah2an

Hindari teh atau kopi diwaktu sahur karena kandungan kafein cenderung kurang baik bagi pencernaan,  apalagi bila dikonsumsi saat perut kosong.  Lebih baik usahakan untuk mengkonsumsi banyak air putih di saat sahur.

Bila anda tidak yakin dengan asupan gizi alamiah yang anda konsumsi,  anda dapat melengkapi dengan meminum suplemen tambahan.

BUKA PUASA biasanya sangat ditunggu,  namun hati-hati jangan langsung mengumbar nafsu makan anda.
Dahului dengan minum minuman hangat dan manis. Ini penting agar pencernaan yang kosong seharian tidak kaget dan tetap ada asupan energi dari gula.

Beri jarak antara waktu berbuka membatalkan puasa dengan waktu makan besar.  Lakukan shallat magrib terlebih dahulu sebelum makan dan perhatikan kembali asupan gizi makanan berbuka anda.  Jangan mengkonsumsi berlebihan minuman dan camilan khas puasa yang umumnya pasti manis,  hal ini akan membuat anda justru lebih ingin makan terus menerus.

Ingat ya berpuasa mengajarkan kita menahan nafsu tentunya termasuk pula nafsu kita mengumbar keinginan makan dan menghabiskan segalanya.

Yuk tetap bugar sepanjang ramadhan supaya bisa menjalankan puasa tanpa "bolong" ya.




 Baca juga :

• Tips Tetap Bugar Saat Puasa

Apa Kata Cemilan Anda Tentang Anda?

Kita semua pasti suka ngemil,  apalagi perempuan.  Seringan gak lapar tapi memang mulut aja yang kepengen nguyah-nguyah makanan.

Ternyata, apa yang suka kita makan saat kita ngemil bisa mencerminkan kepribadian kita lho.

MAKANAN ASIN

Anda tipe yang easy going dan menjalani hidup apa adanya saja.  Kabarnya penggemar makanan asin punya kecenderungan external locus of control.  Mereka cenderung percaya bahwa apapun yang terjadi pada dir mereka terutama kesuksesan dan keberhasilan disebabkan oleh kekuatan luar biasa yang berada diluar diluar diri mereka,  bukan karena tindakan mereka sendiri.


MAKANAN PEDAS

Suka makanan pedas dan camilan pedas?  Ini menunjukkan bahwa anda tipe yang perfeksionis, cenderung suka mengatur oranglain, segala sesuatu bagi anda harus tertib dan teratur, tidak suka membuang-buang waktu namun sangat memperhatikan detil.





MAKAN COKELAT

Anda penggemar cokelat susu/manis : Anda tipe orang yang tenang, tipe introspektif.  Anda gemar menyendiri dan memanjakan khayalan-khayalan Anda.
Anda penggemar coklat hitam : Andalah si ratu pesta, penyemarak suasana, pandai bergaul dan sangat mudah menyesuaikan diri.

MAKANAN MANIS
Anda tipe senang hura-hura dan cenderung menganggap kesenangan adalah hal terpenting dalam hidup.  selalu ingin tampil lebih baik dan lebih menarik serta merasa diri istimewa.

MAKANAN MANIS DAN ASIN
Anda lebih suka menyendiri namun sebenarnya anda penuh dengan ide2 kreatif dan inovatif.

Anda tidak perlu menukar kegemaran cemilan Anda lho bila menurut anda penggambarannya kurang baik buat Anda. Meski melalui beberapa penelitian, namun hal-hal diatas bukan penemuan ilmiah.  Jadi, lanjutkan saja kegemaran Anda, asal perhatikan porsinya ya.




Baca juga :

• Mitos Kecantikan
• Coklat Buat Kulit Awet Muda

Cokelat buat kulit awet muda

Ternyata, cokelat juga mempunyai dampak membuat kulit tampak awet muda lho. Tapi bukan coklat yang manis atau udah pakai kacang dan karamel ya ... Yang dimaksud disini Dark Chocollate alias si coklat hitam.

Coklat hitam atau biasa sisebut cocoa ini biasanya dalam bentuk bubuk atau batangan yang sering dipergunakan untuk buat kue atau puding.  Jadi coklat yang benar-benar coklat belum ada gulanya.

Cokelat hitam ternyata mengandung flavonol cokelat yang berfungsi sebagai antioksidan yang membantu melindungi kulit dari bahaya sinar UV.  Itu sebabnya pada suatu penelitian yang dilakukan menunjukkan bahwa subyek penelitian yang mengkonsumsi 20 gram coklat hitam /hari selama 12 minggu menunjukkan ketahanan kulit yang lebih baik terhadap dampak sinar UV dan mengurangi efek kemerahannya.

Cobalah untuk mengkonsumsi +/- 1 ons cokelat hitam/hari ... seduh dengan 230ml air hangat atau bisa juga dengan susu tanpa lemak. Ingat ya jangan ditambahkan gula ya, biar cuma sedikit.

Silahkan menikmati nyamannya cokelat hangat dan dapatkan kulit tampak awet muda lebih lama.

Baca juga :

• Mitos Kecantikan
• Apa Kata Cemilan Anda Tentang Anda